Pretul sanatatii....

O viata sanatoasa la un prêt accesibil
Avem conceptia eronata ca sanatatea are un prêt exagerat, iar pentru multi mancarea sanatoasa este doar un mit. Mai jos va prezentam produsele de baza intr-o alimentatie corect echilibrata, ce pot si gasite la un pret accesibil tuturor.

"Ouale" : furnizeaza o cantitate de proteine excelenta.
Puteţi folosi cate 1 ou de 3 ori pe săptămână, pentru a beneficia de biotină şi alte vitamine şi minerale, care vă oferă acest alimente. Albusul contine foarte multe proteine şi este scăzut în grăsimi, în timp ce în gălbenuş de ou este o sursă semnificativă de grăsimi şi colesterol.

"Fulgi de ovăz": aceasta cereala are un grad ridicat de fibra de conţinut.
Si un plus de fibra, ceea ce este excelent pentru a reduce nivelul colesterolului, ajuta reglementarea tubului digestiv şi a unor mari cantităţi de vitamine B.
Boabele de ovăz au avantajul de a fi foarte accesibile şi pot fi preparate în diverse moduri.

"Linte si fasole" : Aceste boabe sunt bune surse de proteine vegetale, au un nivel ridicat în fibră şi au un conţinut ridicat de vitamine şi minerale.
Mai mult decât atât sunt o excelenta opţiune pentru un buget limitat, costul acestora nu este mare şi nu au nevoie de mult pentru a le putea servi întregii familie.
Puteţi sa le combinati cu orez brun pentru a le face mai savuroase. În cele din urmă, o masă bazată pe legume, cum ar fi fasole cu orez poate inlocui cu succes carnea.

"Fructe si legume": Aceste alimente sunt esenţiale pentru a vă menţine sănătatea, şi contin antioxidanţi.
Au o gamă variata atat la gust, culoare, vitamine şi minerale pentru masa dumneavoastră. Puteţi opta pentru produsele congelate, astfel încât să va fie mai usor la preparat.
Găsiţi o piaţă de lângă casă, unde se vând fructe şi legume, de la producătorii locali. Puteti opta pentru fructele si legumele de sezon, insa sa aveti grija de locul unde le procurati/

"Laptele": aici puteti opta pentru laptele praf, avand un continut de proteina ridicat si perioada de valabilitatea fiind mai mare decat cea a laptelui lichid.
Versiunea degresata este mai sanatoasa decat cea a laptelui gras de la mama lui natura, chiar daca are aceiasi cantitate de proteine, minerale, vitamine.
Calciul luat din lapte este fundamental pentru sanatatea oaselor.cu ajutorul lactatelor obtii si vitamina D, necesara pentru absortia de calciu.

"Carnea si branza": alimentele de origine animala sunt cea mai buna sursa de proteina. In plus, sunt aducatoare de vitamine, cum ar fi vitaminele B12, care a fost gasita numai în aceste produse alimentare.
Alte substanţe nutritive, cum ar fi fierul, poate fi găsite în diferite produse alimentare, dar atat carne cat şi brânză sunt mai bune şi organismul le utilizează mai eficient.
Aceste alimente sunt mai scumpe pe piaţă, prin urmare, indicat ar fi consumul lor de cel puţin 3 ori pe săptămână.
Daca aveţi posibilitatea să cumperati cantităţi mari, care sunt mai accesibile , şi congela în porţiuni mici, asa ca va salvati si timp şi bani!
La aceste alimente se adauga consumul de apa care este necesar pentru o hidratare sanatoasa.
E bine sa evitam pe cat posibilul produsele acidulate, prajite, fast food chiar daca arata foarte bine, continutul lor este daunator sanatatii noastre.

Ciclismul dauneaza fertilitatii

Un studio recent realizat de catre Universitatea din Cordoba(UCO) trage un semnal de alarma asupra faptului ca parcursul a mai mult de 300 de kilometri pe saptamana cu bicicleta afecteaza serios fertilitatea masculina.

Conform informatiilor oferite de cei de la UCO intr-un comunicat de presa, investigatia a fost coordonata de catre profesoara Diana Vaamonde, care asigura ca exista o stransa legatura intre forma spermatozoidului si orele petrecute pe bicicleta intr-o saptamana.
Analiza arata ca sportivii au mai putin de 10% spermatozoizi normali, iar cativa dintre ei mai putin de 4% se pot considera o problema de fertilitate.
Acest studiu vine in completarea unei informatii si anume aceea ca antrenamentul sportiv intens provoaca schimbari hormonale si afecteaza calitatea spermei.
Din aceasta cauza s-au decis sa compare calitatea spermei celor care practica sporturi usoare, cu cea a sportivilor de cursa lunga cum ar fi ciclism, innot.
Rezultatul fiind cel banuit.Cu cat petreci mai mult timp la antrenamentele sportive cu atat risti mai mult sa devii steril.

Contra obezitatii.... portii mai mici

Agentia de standarde alimentare din Regatul Unit doreste ca fabricile de ciocolata si alte dulciuri sa reduca marimea portiilor produselor la jumatate pentru a combate epidemia obezitatii.
FSA(L a Food Standards Agency) vrea de exemplu, ca tableta de ciocolata de 49 de grame sa fie produsa la o cantitate de 38 de grame.
Richard Watts, coordonatorul ONG Sustain, preocupat cu apararea sanatatii publice, s-a bucurat la aflarea initiativei celor de FSA si a acuzat firmele ca au marit foarte mult in ultimul timp marimea produselor zaharoase.
Portii mult mai mici
Agencia de standarde alimentare a lansat o campanie la nivel international pentru a reduce continutul de zahar si grasimi saturate in alimentele cele mai des consumate mai ales de catre britanici.Acestia consuma in medie +17% de grasimi saturate de cat ar trebui in mod normal, ceea ce duce la favorizarea bolilor cardiovasculare, la diabet si la obezitate.


In Marea Britanie cel putin obezitatea s-a dublat si este in continua crestere, daca s-ar fi mentinut controlul grasimilor saturate pana la nivelele recomandate de autoritatile sanitare asta ar fi contribui la evitarea mortii a 3 mil 500 de oameni pana in prezent.

Intre timp Ministrul Sanatatii din Marea Britanie, Andy Burnham, a lansat o intiativa pentru a-i face pe compatriotii sai sa manance intr-un mod mai sanatos, incurajand astfel si micile magazine din cartiere sa vanda mai multe fructe ,legume si verdeata.
In cateva cazuri scolarii vor primi bonuri cu care vor putea primi in mod gratuit mere, banane, sau alte fructe, intr-o intentie clara de a inlocui cu aceste alimente sanatoars, obisnuitii cartofi prajiti si ciocolata.

Cum sa ai un ten de invidiat cu exercitiile yoga

Stresul, emotiile, oboseala excesiva , alimentatie dezechilibrata, stilul de viaţă sedentar vă afectează negativ sănătatea şi trasaturile faciale caracteristice, grabind procesul de imbatranire prin riduri, vătămări pete vizibile.
Aceste exerciţii de yoga facială combina tehnici de respiratie cu meditaţia. Exerciţii de aplicare a principiilor de yoga, vă vor ajuta să menţineti vitalitatea si elasticitatea tenului.


Exercitii cu chipul:
1. Încălzire. Executa usor un cerc cu gâtul. Inspira şi expira lent. Efectuaţi 10 miscari la o parte şi 10, în direcţie opusă. Acest exerciţiu îi ajută la relaxarea gâtului, feţei şi mandibula şi pregătirea pentru restul de exerciţii în cel mai bun mod.

2. Se relaxeaza ochii si frunte. Inchide ochii, respira uşor şi încet!. Fără sa misti capul, imagineaza-ti un ceas la care va uitati pe rand cand in directia lui 12, apoi la 3 la 6, la 9 şi 12. Repeta de 10 ori şi apoi în direcţie opusă de 10 ori mai multe .Este ideal pentru tine daca stai mult timp la un computer.

3.Indreptati-va capul ca si cum ai privi inainte, apoi ridica-l spre tavan, acest exrcitiu fiind eficient pentru relaxarea gâtului si a umerilor. Înghiţiţi saliva în timp ce apăsati cu vârful limbii pe cerul gurii. Apoi se roteste uşor capul la dreapta şi înghiţi salivă, după care la fel si de partea cealaltă. Se repetă de patru ori. Acest exerciţiu consolidează musculatura gâtului şi o relaxează

4.Cantand Aaaahhh. Plasaţi-vă mâna dreaptă pe piept şi cea stanga pe crestetul capului. Cu ochii inchisi, deschide gurainspira pe nas şi expira cantand Aaaahhh . Se repetă de cinci ori. Sunetul Aaaahhh creează vibraţii in piept care se deschide in inima .

5. Detoxifiaza fata. Inspira profund pe nas, tine mainile in forma de pumni si maseaza circular toti muschii fetei. Apoi, fa acest lucru cu gura deschisa. Se repetă de trei ori. Acest exerciţiu stimulează circulaţia sangvina a fetei.

6. Mediteaza. Maseaza tamplele prin miscari circulare.Inchide ochii inspirand pe nas şi expira lent, pe gura, astfel veti avea senzatia ca respiratia este controlata de miscarea degetelor. Repeta timp de 3 minute. Acest exerciţiu va relaxa mintea ta şi va reîmprospăta expresia fetei.

7. Descopera arta rasului.. Inchide ochii si respira lent.Gandestete la momente comice, si razi cu pofta daca te ajuta cerei celei mai bune prietene sau iubitului sa faca acest exercitiu cu tine pentru a avea mai multa pofta de ras. Rasul elibereaza tensiunea acumulata in obraji, dar in acelasi timp reda buna si dispozitie.